Zajęcia Pole Dance

OPIS ZAJĘĆ

Oferujemy klasyczne zajęcia pole dance o różnych stopniach zaawansowania, treningi poświęcone choreografii oraz wyjątkowej technice w pole dance, jaką jest exotic, stretching / mobility, a także zajęcia indywidualne.


POLE DANCE

Janeiro House oferuje zajęcia w różnych odcieniach Pole Dance 🙂 Wszystkie treningi poprzedzone są 15 minutową rozgrzewką i zakończone stretchingiem. Zajęcia znacząco wpływają na sprawność fizyczną, wzmacniają ciało, poprawiają sylwetkę i świadomość ruchu oraz doskonale wpływają na samoocenę.

0 – Basic
Tylko dla nowych Klubowiczów! Zajęcia pole dance – poziom podstawowy. Grupa dla osób, które nie miały wcześniej styczności z pole dance lub odbyły 1-2 lekcje.
[czas trwania 75 minut]

1 – Basic
Zajęcia pole dance – poziom podstawowy. Grupa dla osób, które brały udział w co najmniej kilku treningach pole dance i znają podstawowe tricki.
[czas trwania 75 minut]

2 – Basic +
Zajęcia pole dance – poziom podstawowy +. Masz pierwsze treningi za sobą?

  • płynnie wykonujesz wspinaczkę,
  • potrafisz znaleźć się w pozycji invert V,
  • jesteś gotowy/a ćwiczyć figury odwrócone ta grupa jest dla Ciebie.
    [czas trwania 75 minut]

3 – Intermediate
Zajęcia pole dance – poziom średniozaawansowany

  • płynnie wspinasz się na rurkę,
  • potrafisz samodzielnie wykonać invert V, gemini, scorpio, basic invert i krucyfiksa głową w dół,
  • jesteś gotowy/a na pierwsze połączenia figur odwróconych
    zapraszamy na poziom 3 🙂
    [czas trwania 75 minut]

4 – Upper Intermediate
Zajęcia pole dance – poziom średniozaawansowany +. Znasz sporo tricków odwróconych, dobrze czujesz się w kombinacjach figur głową w górę. Jesteś gotowa na bardziej wymagające figury i przejścia? Zapraszamy na poziom 4 Na tym poziomie powinnaś/powinieneś wykonywać shoulder mount oraz invert D.
[czas trwania 75 minut]

5 – Advanced
Zajęcia pole dance – poziom zaawansowany. Grupa dla najwytrwalszych kursantek. Ćwiczymy zaawansowane figury i interesujące kombinacje. Wymagane tricki: shoulder mount, ayesha / handspring
[czas trwania 75 minut]


TANECZNE ODMIANY POLE DANCE

Zajęcia skupiają się na łączeniu elementów pole dance w płynne choreografie i trwają 60 minut.

Exotic
Zajęcia exotic – poziom średniozaawansowany. Grupa dla kursantek posiadających podstawy pole dance. Ten styl cechuje się dużą ilością floorworków, płynnymi przejściami, wymagającymi siły oraz elastyczności. Gotowa na obcasy?

Art Choreo
Zajęcia poświęcone choreografii – poziom średniozaawansowany. Grupa dla wszystkich, kochających taniec i delikatną odmianę pole dance. Zajęcia łączą elementy różnych stylów tańca, gry aktorskiej oraz klasycznego pole dance.


DODATKOWE

Zajęcia uzupełniające, poprawiające sprawność fizyczną, wspomagające rezultaty zajęć Pole Dance.

Stretching
Stretching z elementami mobility – treningi mające na celu zwiększenie zakresów ruchu i przygotowanie ciała do trudnych tricków pole dance, wymagających rozciągnięcia. Wykorzystujemy techniki stretchingu dynamicznego, postizometrycznej relaksacji oraz pracę z power bands.
[czas trwania 60 minut]

Mobility
Rollowanie – treningi mające na celu zwiększenie zakresów ruchu i przygotowanie ciała do trudnych tricków pole dance, wymagających rozciągnięcia i mobilizacji stawów. Wykorzystujemy pracę z rollerami i piłeczkami, rozciągamy wybrane partie ciała.
[czas trwania 60 minut]

Kalistenika
Trening z ciężarem własnego ciała – treningi poświęcone budowaniu siły z wykorzystaniem drążka poziomego, poręczy, ringów i ćwiczeń na matach.
[czas trwania 60 minut]

Yoga Balance
Wieczorny, yogowy relaks przy świecach. Trening ukierunkowany jest pod stanie na rękach.
[czas trwania 60 minut]


TY DECYDUJESZ

Open Gold
Sala naszego studio pozostaje do dyspozycji kursantek. Możesz w tym czasie poćwiczyć tricki, na których najbardziej Ci zależy oraz wymienić się doświadczeniami z koleżankami z treningów.
[czas trwania 90 minut]

Lavender Single
Jeśli cenisz sobie indywidualne podejście, chcesz mieć instruktora tylko dla siebie i treningi „skrojone na miarę”, zapraszamy na zajęcia indywidualne.
[czas trwania 60 minut]